臀部是女生性感的重要部位之一，然而上班族大部分时间都是坐在办公桌前，让我们的臀部肌肉变得无力松垮。以下这 5 项动作，不但可以让我们重新拥有迷人的臀部曲线，同时也能紧实你的腿部肌肉。
#1.
向后抬腿 / 3 x 10 下
手肘撑地、双膝跪地，左脚向后抬起，停顿 1 秒，脚往回收时吸气，接着换边进行相同动作。
#2.
跪姿侧抬腿 / 3 x 20 下
双掌撑地、双膝跪地，右脚往侧边抬起，停顿 1 秒，脚往回收时吸气，接着换边进行相同动作。
#3.
蚌式开合 / 4 x 15 下
侧躺在瑜伽垫上，左前臂撑起上半身，双脚 90° 弯曲，脚掌收紧并拢。右膝向上抬起，感受臀部发力感。重复 15 下后换边进行相同动作。
#4.
剪刀腿 / 2 x 15 下
平躺在瑜伽垫上，双手伸直放在身体两侧。收紧腹部，双脚伸直向上抬起，接着像剪刀一样上下交叉摆动。
#5.
臀桥 / 3 x 15 下
平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双脚弯曲，距离略大于肩。臀部发力将臀部往上抬起，在顶点支撑大约 1 秒，接着回到起始位置。
