臀部是女生性感的重要部位之一,然而上班族大部分时间都是坐在办公桌前,让我们的臀部肌肉变得无力松垮。以下这 5 项动作,不但可以让我们重新拥有迷人的臀部曲线,同时也能紧实你的腿部肌肉。
#1.
向后抬腿 / 3 x 10 下
手肘撑地、双膝跪地,左脚向后抬起,停顿 1 秒,脚往回收时吸气,接着换边进行相同动作。

#2.
跪姿侧抬腿 / 3 x 20 下
双掌撑地、双膝跪地,右脚往侧边抬起,停顿 1 秒,脚往回收时吸气,接着换边进行相同动作。

#3.
蚌式开合 / 4 x 15 下
侧躺在瑜伽垫上,左前臂撑起上半身,双脚 90° 弯曲,脚掌收紧并拢。右膝向上抬起,感受臀部发力感。重复 15 下后换边进行相同动作。

#4.
剪刀腿 / 2 x 15 下
平躺在瑜伽垫上,双手伸直放在身体两侧。收紧腹部,双脚伸直向上抬起,接着像剪刀一样上下交叉摆动。

#5.
臀桥 / 3 x 15 下
平躺在瑜伽垫上,双手放在身体两侧,双脚弯曲,距离略大于肩。臀部发力将臀部往上抬起,在顶点支撑大约 1 秒,接着回到起始位置。
