大家都知道训练后要喝乳清蛋白，补充流失的蛋白质。然而除了要喝乳清蛋白之外，大家是否还知道训练后的一些 dos & don’ts 呢？mrporter.com 列出了 6 张插画，简单地告诉大家训练后的 dos & don’ts，一起来看看吧！
#1. 当你想伸展时…
DO: 用瑜珈棒放松身体 / DON’T: 死板地伸展
很多人都会在训练随便伸展一下，然而往往却不太会调整身体的角度而拉错筋。建议使用瑜珈棒，利用自身的重量按摩肌肉，效果往往会更好。
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#2. 当你想喝杯饮料时…
DO: 喝白开水 / DON’T: 喝运动饮料
训练后很累想喝杯冰冷的饮料吗？许多人都会选择运动饮料，然而其实运动饮料比较适合在训练前喝。建议如果你的运动是重训，建议可以喝乳清蛋白；如果你的运动是有氧，建议摄取白开水。
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#3. 当你在咖啡店时…
DO: 喝绿茶 / DON’T: 喝咖啡
训练后我们很可能会到咖啡厅见朋友，这时候则建议别点咖啡。训练后喝咖啡会让压力荷尔蒙保持较高的水平，我们感到疲倦的时间会更长。虽然绿茶也含有咖啡因，但却可以被身体里的抗氧化反应抵销掉。
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#4. 当你去酒吧聚会时…
DO: 喝巴克鸡尾酒(buck’s fizz) / DON’T: 喝啤酒
其实训练后一般是不鼓励大家喝酒的，但如果你有无可避免的聚会，则建议含有「维他命C」的酒，像是添加了柳橙汁的巴克鸡尾酒。
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#5. 当你要去餐厅吃饭时…
DO: 选择肉类来吃 / DON’T: 吃汉堡薯条
训练后通常都要补充蛋白质以及碳水化合物，因此建议如果去餐厅用餐，尽量选择肉类、蔬菜以及碳水化合物来吃，千万不要摄取加工食品。
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#6. 当你回到家要睡觉时…
DO: 睡饱 7 – 9 小时 / DON’T: 熬夜
无论今天你是否有训练，都建议不要熬夜，睡眠时间至少要 7 小时。
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