「小富婆」还是「小腹婆」？推荐 3 个 HIIT 动作 + 生活小习惯，让你拥有平坦的小腹

「小富婆」和「小腹婆」，大家喜欢当哪一个呢？每位女生都希望自己能拥有平坦的小腹、纤细的长腿等好身材，然而小腹却是最难瘦下来的部位之一！今天列出了 3 个 HIIT Workout + 3 个应该注意的生活小习惯，让各位仙女们踏上平坦小腹的旅程。

HIIT Workout 1

HIIT Workout 2

HIIT Workout 3

放慢进食的速度

进食时如果狼吞虎咽，食物没有适当地咀嚼就吞咽下去，除了会造成消化不良，同时也会因为明明所摄取的食物份量已经足够了，但大脑却还没接到饱食信号，因此会不知不觉地继续吃喝，热量摄入过多，自然会肥胖起来。

实行 80/20 的规则

每一天都吃得健康，这样的饮食习惯很难维持长久，而 80/20 饮食习惯就比较不一样。在每一天的 80% 饮食中，摄取蔬果、全谷类、蛋白质、健康脂肪，避免摄取酒精饮品、糖分、加工食品等，剩余的 20% 饮食中，你则是可以享受一杯红酒、一块巧克力或一些零食。

戒掉含糖的饮料

与其开始吃得清淡健康，不如从最容易的地方下手，那就是戒掉含糖饮料。千万别小看这么个小举动，坚持下去一定能看见效果。尤其是近期黑糖珍珠奶茶在大马非常夯，不但高糖，热量也高，实在不建议常常喝。