女生们每一个月最懊恼的时候，应该就是「亲戚」报到的时候。每当这个时候，姊姊们总会无精打采，什么事都不想做，只想吃吃吃，睡睡睡~ 可是各位姊姊们是否又知道其实生理周期对减重很有帮助呢？现在就来记住以下这张生理期的时间表，接着再往下看吧！
第一期：生理期
每当经期来时黄体激素分泌就会下降，这时候姊姊们的心情就会受到影响，闷闷不乐，很容易感到疲惫。这时候就应该多吃铁质(例：菠菜)、坚果类(例：核桃)或补气血的食物(例：红枣)；少吃辛辣燥热物(例：辣椒)、生冷与寒性食物(例：冷饮)。运动方面建议不适合进行高强度的运动，相反的可以进行一些轻柔的伸展运动，例如瑜伽、皮拉提斯或慢跑。
第二期：瘦身期
生理期过后就是瘦身期！这时候是雌性和雄性激素分泌最旺盛的时期，身体的吸收率也会提高很多，因此建议吃多一些原型食物(例：肉类、糙米)、高纤维等的食物(例：蔬菜水果)。高热量、高脂肪的食物如果可以的话，尽量少吃。运动方面可以进行强度的运动，重训、拳击、泰拳都是不错的选择。一定要好好把握这段时间，让拟定好的运动计划如此进行。
第三期：缓和期
排卵期后黄体激素分泌就会增加，这时候正是油脂分泌旺盛的时候，因此脸蛋会出现一些小状况。由于这时候很容水肿，因此建议吃一些消水肿的食物(例：冬瓜、薏仁)，而高糖分的食物或是甜食就尽量少吃吧~ 运动方面可以进行一些长跑、爬山等的有氧运动。
第四期：停滞期
又快要回到生理期的时候啦，这时候食欲会增加，而由于体内激素影响消化系统，因此可能会有便秘问题。建议多摄取高纤维食物(例：蔬菜水果)与多补充蛋白质(例：肉类、黄豆)。运动方面可以多注重在骨盆方面的伸展运动，减少水肿及痛经的问题。
