相信每位健身爱好者都会在训练菜单里排入休息日，其中的原因就是要让身体、肌肉拥有多余的时间来修复，得到额外的休息时间。其实，休息日并不代表你必须完全不做任何运动(当然你可以选择完全静止不动)，你还是可以做一些轻松简单的动作，例如伸展、慢跑或瑜伽等。休息日的运动强度当然要低于平常训练日，这样对身体来说就是一种额外的休息时间。
#1. 伸展
伸展可以增强肌肉的柔软度，放松肌肉，减低运动伤害以及疲劳。对于僵直性紧绷的肌肉，伸展还可以增加肌群的收缩能力，让表皮层与肌肉间的血流量增加，一边提供更多营养给血液循环较差的肌肉。
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#2. 慢跑
慢跑有助于增加血液循环，提高新陈代谢，提升废物代谢速度。此外，慢跑也有助于增进心肺功能以及提升肌耐力。慢跑的时间建议维持在大约 20 分钟左右，不宜太久。
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#3. 瑜伽
瑜伽可以促进血液循环，并排出因压力所产生在体内的毒素。除了能够改善肌肉疲劳之外，瑜伽同时还能消除疲劳，让人保持一种舒畅宁静的状态。
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