Main Area

Main

没时间上健身房?只需 30 分钟的原地训练,在家也能动起来

fitness_guy

对很多健身爱好者来说,每天上健身房训练可说是一整天最重要的事情之一。不过由于繁忙的生活作息,有时候无论再多么的努力,依然找不到时间去训练。你可能接到了一份大企划案;你可能临时发生一些事情;你可能正在旅行... 既然不能上健身房训练,何不在家里、办公室或酒店里训练呢?

小编参考了阿诺·施瓦辛格所拟定出来的一份训练菜单,虽然不能让你获得惊人的效果,但至少能维持你目前的肌肉状态,直到你有时间再上健身房训练。只需大约 30 分钟,就能几乎训练到身体的每一个肌群。

1.

伏地挺身 - 3 x Failure

目标肌群:胸肌/三角肌/三头肌

2.

拉力带划船 - 3 x 15

目标肌群:背肌

3.

弓箭步 - 3 x 10

目标肌群:下肢

4.

拉力带二头弯举 - 3 x 15

目标肌群:二头肌

5.

椅子双杠 - 3 x 10

目标肌群:胸肌/三角肌/三头肌

6.

拉力带肩推 - 3 x 15

目标肌群:三角肌

7.

提踵 - 3 x 15

目标肌群:小腿

8.

平板支撑 - 3 x Failure

目标肌群:腹肌

延伸阅读:想减重就该从生活中着手,改变一些小习惯,维持健康的体态