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我想要穿吊带裙啦~ 推荐 5 个超简单的手臂训练,每天 10 分钟让你练出天鹅臂

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有时偶尔像穿一穿小背心、吊带裙等时尚单品,奈何手臂下的副乳和拜拜肉一直在作祟!姐们们看过来,跟着下面这 5 个简单的动作,持之以恒并稍微控制一下饮食,每天 10 分钟让你告别副乳,在家练出天鹅臂!

1.

屈肘后展 - 2 x 20

手臂向上举起双手合十,往后屈肘直到感受到三头肌有拉伸感,重复做手臂有酸痛感就对啦!可以握着水瓶进行这个动作增加一些难度,训练效果会更不错。

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Images Source: 小红书 @ 双鱼小虎牙

2.

手臂开合 - 2 x 20

手臂握拳放在在胸前弯曲呈 90°,双掌朝脸的方向。掌心向外打开双臂,然后掌心向内收回去,做 20 下。

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Images Source: 小红书 @ 双鱼小虎牙

3.

双手合十 - 2 x 10s

这个动作对活动度不好的朋友,会有一些些难度哦!双肩放松下沉,双手在背后合十保持十秒,接着再反手合十保持十秒。

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Images Source: 小红书 @ 双鱼小虎牙

4.

背后相扣 - 2 x 10s

屈肘双手在背后相扣,两手臂形成对抗力量,感受手臂的拉伸感保持十秒,换另一边重复动作。

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Images Source: 小红书 @ 双鱼小虎牙

5.

拉伸放松 - 2 x 10s

头部歪向一侧,手部稍微用力按住,另一边沉肩放松,保持姿势 10 秒后换另一侧。

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Images Source: 小红书 @ 双鱼小虎牙

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