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在家也能增大胸肌,一起来挑战这地狱般的伏地挺身

胸肌一直是许多男生最看重的其中一组肌群,完美的胸肌是男人心房上的铠甲。在健身房里,卧推床往往都是被占据的。由此可见,胸肌对男生而言是多么的重要。如果今天你原本打算训练胸肌,然而却突然没时间到健身房里,不妨可以试试以下所介绍的胸肌训练。

今天要推荐的胸肌训练只有一个动作,那就是伏地挺身。或许,伏地挺身对许多人来说只是普通的热身运动。可是今天要介绍的伏地挺身可不是一般的伏地挺身,它包含了不同的节奏,以不同的方式刺激胸肌。

首先,你将以最快的速度,伏地挺身越多次数越好。这种快速的节奏将使你的胸肌一直处于张力,从而大幅度地提高肌肉的生长。

一旦你发现你的速度下降,无法再以最快的速度伏地挺身时,马上进入第二阶段。把你的身体下压到离地面只有几寸,一直保持着这个姿势。这个姿势将锻炼你胸肌的力量和身体的稳定度。

最后,当你觉得没力气再撑着时,马上改做离心伏地挺身,以三秒的速度把身体往下压,接着膝盖着地,马上回到伏地挺身开始的姿势,如此重复,一直到力竭。

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