Main Area

Main

减脂不再那么无聊了,6 个能够减脂又训练肌肉的有氧运动

你已经很努力地在健身,也增加了不少的肌肉量。你想将体脂肪降低让线条更明显,可是在跑步机上跑步还真的有点无聊。现在就让有氧运动变得有趣,小编列出了六个可以燃烧脂肪,同时也能锻炼肌肉的有氧运动,一起来看看吧!

1.

雪橇

雪橇能够锻炼全身的肌群、提升运动能力同时减少脂肪。雪橇的变化很多,从最普通的推雪橇,到在雪橇绑上绳子然后往后拉,或是把带子挂在腰部上,四肢趴地向前爬行,都是不错的选择。

[embed]https://youtu.be/PW7WbQGYma0[/embed]

2.

轮胎锤打

轮胎近期越来越受欢迎,拥有很多不同的训练方法,而其中一个就是轮胎锤打。轮胎捶打的原理和砸药球有点想,属于核心爆发的训练。

[embed]https://youtu.be/acD3RNlckq8[/embed]

3.

跳箱

跳箱不但能够训练爆发力与敏捷度,同时也能提高心肺功能。此外,跳箱对于提升平衡能力也有一定帮助,是一种能够结合有氧及肌力训练的好器材。

[embed]https://youtu.be/4VJynYzr3w4[/embed]

4.

农夫走路

农夫走路可以同时训练握力、肩膀、核心、腿等,是一个很棒的训练动作。当这些部位的力量被提升,运动表现也会随着被提升上。

[embed]https://youtu.be/Fkzk_RqlYig[/embed]

5.

绳梯

绳梯是最常见的训练辅助器材之一,也是许多运动员的必练清单之一,主要功能在于练习协调性、平衡以及敏捷度,能够让脚移动的更快速。

[embed]https://youtu.be/67XP-AekUoA[/embed]

6.

战绳

战绳主要着重于强化身体的局部耐力,如肩膀、手臂、握力的代谢体能。除了绳梯之外,战绳也是许多运动员会选择的训练,透过战绳在进行核心肌群、心肺功能和身体协调性的锻炼。

[embed]https://youtu.be/5WZWWOrqUe4[/embed]