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小腹凸凸的不好看!简单易做的 5 个居家训练,练出令人称羡的马甲线

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去海边旅游度假游玩,当然少不了穿上各种比基尼、泳装。如果平时不好好保持身材,腹部囤积赘肉的话会影响整体美感。当然大马常年天气炎热,如果有小肚腩的话平常很难穿紧身上衣或短款 T 恤。今天推荐大家 5 个居家腹肌训练,只要能持之以恒,就能让腰围小一圈。

Russian Twist x 4 Sets x 15 Reps

平躺在瑜伽垫上,双脚屈膝微微抬起,躯干向后倾呈 45 度。背部打直,双手抱拳,身体向左右旋转。对于初学者而言,一开始可以先不要抬起双脚,屈膝踩于地面。

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Images Source: womenshealthmag.com

Plank x 4 Sets x 30 Sec

准备一张瑜伽垫,俯身面向下,双肘和双脚支撑着身体。头部、躯干、臀部和双脚呈一直线,吸气收紧核心,保持这个姿势 45 秒。对于初学者而言,一开始可以先进行 20 秒。

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Images Source: womenshealthmag.com




Mountain Climbers x 4 Sets x 15 Reps

准备一张瑜伽垫,俯身面向下,双掌和双脚支撑着身体(腹地挺身姿势)。头部、背部、臀部和双脚成一直线,双膝轮流抬向反向胸口(左脚右胸、右脚左胸)。

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Images Source: womenshealthmag.com

Bicycle Crunch x 4 Sets x 15 Reps

平躺在瑜伽垫上,双手放在头后面,双脚打直微微抬起。左脚 90 度屈膝同时将右肘带向左膝,回到起始位置,接着换右脚90 度屈膝,左肘带向右膝。

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Images Source: womenshealthmag.com

Leg Raise & Reach Clap x 4 Sets x 10 Reps

这个难度有些高,平躺在瑜伽垫上,双手放在身体两侧。吸一口气,以腰部为支点,将双脚抬起于上半身呈 90 度。接着将上半身抬起,而双手在大腿后拍掌。对于初学者而言,一开始可以先屈膝抬起。

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Images Source: womenshealthmag.com

别以为坚持练腹肌就可以了,减少脂肪才是首要任务啊!因此控制卡路里和加入有氧运动缺一不可,而腹肌训练则是有助于雕塑腹肌线条。最后还是那句话,持之以恒最重要!

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