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健身新手值得一看,由资深健身者所分享超实用的 18 则健身经验

健身虽然一项体育项目,但同时也是一门很深奥的学问。健身所牵涉的范围很广,可分为健美、健力、举重等,不同的健身目的有不同的训练方法。小编整理了 18 则由资深健身者所分享的健身经验,一起来看看吧!

1. 想要减脂,就需要提高新陈代谢;想要提高新陈代谢,最好的方法就是增加肌肉量。每一克肌肉可以在休息时,大约燃烧 50 大卡。

2. 同等重量的肌肉和脂肪,在体积上却有着 3 至 4 倍的差距。因此同样重量的两个人,一个看起来纤细,而另一个看起来则肥胖。

3. 刚开始减脂时,不要因为体重计上的数量减少了就以为自己减脂成功,因为你很有可能减的是水份。

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4. 如果没时间上健身房训练,在家里做一些简单训练也是不错的选择,简单的训练好过完全没做运动。

5. 上健身房锻炼时,就应该全神贯注的训练,不要一直聊天或滑手机。

6. 要明白 supplement 无法取代全食(whole food),千万不要过分依赖 supplement。

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7. 研究显示一个星期训练同个肌群两次,其肌肥大的效果比一般的 bro-split 来得好。

8. 每当用完某个健身器械或举重椅时,记得要用毛巾擦干净留在上面的汗水。

9. 每当训练完一个动作后,记得要把哑铃或杠片放回原位。

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10. 健身饮食是一门很深奥的学问,要时刻保持谦虚,多听多学,才会不断地修正自己的想法。

11. 建议制定一份详细的健身计划,内容包括每天的训练项目、饮食、休息等。

12. 一定要设下一个健身目标,并记录整个过程,这样才能知道自己是否有在改变着。

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13. 肌肉是在休息时修复的,因此休息非常重要,建议每一天尽量睡 7-8 个小时。

14. 不明白的话就请教健身房里的资深训练者,不要觉得不好意思,大部分都很乐意教导新人的。

15. 不要盲目地追求重量,姿势才是最重要的。

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16. 别人在网上分享的训练菜单未必适合自己,毕竟每个人的身体结构和健康状况有细微差异,因此不要盲目的跟风。

17. 如果想减脂,千万不要节食,正确的训练以及饮食才是减脂的最佳办法。

18. 当有了心得,有了成果,一定记得帮助身边的人。

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