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把难度再往上提高一些,升级版的平板支撑,保证虐爆了你的核心肌群

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平板支撑 Plank 所带来的效果相信大家应该都略有所闻,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一。如果你已经对普通的平板支撑开始觉得有点做腻了,那不妨把难度再往上提高一些,改做动态的平板支撑。以下这 5 个以棒式为基础的动态平板支撑,保证能提升核心的耐力。

1.

臀部侧移

双脚打开大约与肩同宽,利用脚尖作为支点,借由由髋部的带动,向左侧右侧摆动。

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2.

臀部侧转

双脚打开大约与肩同宽,利用脚尖作为支点,借由由髋部的带动进行弧形旋转,同时带动双脚左右贴地。

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3.

腿部上举

双脚打开大约与肩同宽,弯曲右膝并带动到大约胸的位置,接着在往后向上进行上举。

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4.

单手侧摆

双脚打开大于肩,将右手后摆至右腿的位置,接着从侧边往头部前方延伸,同时躯干微微向右侧移。

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5.

手脚开合

呈平板支撑的姿势,右手张开向头部上举,同时右脚向上举。

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