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「小富婆」还是「小腹婆」呢?推荐 3 个 HIIT 动作 + 生活小习惯,让你拥有平坦的小腹

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「小富婆」和「小腹婆」,大家喜欢当哪一个呢?每位女生都希望自己能拥有平坦的小腹、纤细的长腿等好身材,然而小腹却是最难瘦下来的部位之一!今天列出了 3 个 HIIT Workout + 3 个应该注意的生活小习惯,让各位仙女们踏上平坦小腹的旅程。

HIIT Workout 1

HIIT Workout 2

HIIT Workout 3

放慢进食的速度

进食时如果狼吞虎咽,食物没有适当地咀嚼就吞咽下去,除了会造成消化不良,同时也会因为明明所摄取的食物份量已经足够了,但大脑却还没接到饱食信号,因此会不知不觉地继续吃喝,热量摄入过多,自然会肥胖起来。

实行 80/20 的规则

每一天都吃得健康,这样的饮食习惯很难维持长久,而 80/20 饮食习惯就比较不一样。在每一天的 80% 饮食中,摄取蔬果、全谷类、蛋白质、健康脂肪,避免摄取酒精饮品、糖分、加工食品等,剩余的 20% 饮食中,你则是可以享受一杯红酒、一块巧克力或一些零食。

戒掉含糖的饮料

与其开始吃得清淡健康,不如从最容易的地方下手,那就是戒掉含糖饮料。千万别小看这么个小举动,坚持下去一定能看见效果。尤其是近期黑糖珍珠奶茶在大马非常夯,不但高糖,热量也高,实在不建议常常喝。

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