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9 个简单的臀部动作,让你重拾迷人的臀部曲线

臀部是女生性感的重要部位之一,然而上班族大部分时间都是坐在办公桌前,让我们的臀部肌肉变得无力松垮。以下这 9 项动作,不但可以让我们重新拥有迷人的臀部曲线,同时也能紧实你的腿部肌肉。

/ 01 /

跪姿后踢腿触踝

组数/次数: 四组,每组 15 下

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/ 02 /

跪姿后抬腿

组数/次数: 四组,每组 20 下

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/ 03 /

直腿硬举

组数/次数: 三组,每组 10 下

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/ 04 /

侧抬腿

组数/次数: 四组,每组 15 下

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/ 05 /

仰卧桥式

组数/次数: 四组,每组 15 下

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/ 06 /

交叉后跨弓箭步

组数/次数: 三组,每组 10 下

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/ 07 /

后跨弓箭步

组数/次数: 四组,每组 15 下

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/ 08 /

弹力带深蹲

组数/次数: 四组,每组 20 下

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/ 09 /

单腿硬举

组数/次数: 三组,每组 10 下

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接着看 : 工作太繁忙无法训练?一条毛巾,让你在家也能锻炼每个肌群!

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