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练翘臀必做,唤醒臀部的松垮肌肉,打造紧实的蜜桃臀

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除了马甲线之外,相信臀部是女生性感的重要部位之一。然而许多人由于缺乏运动和长期久坐的关系,让臀部肌肉变得无力松垮。今天整理了 4 招唤醒臀部的简易动作,让大家在家也能轻松练习,重拾迷人的臀部曲线。

1.

仰卧桥式

平躺在瑜伽垫上,双脚弯曲,脚掌稳稳踩着地面,双脚距离略大于肩。双手放在身体两侧并贴于地面,以肩膀和上背为支点,臀部发力将臀部往上抬起。在顶点支撑大约 2 秒,接着回到起始位置,重复 4 组,每一组 15 下。

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Images Source: youtube.com

2.

深蹲跳跃

双脚与肩同宽,双手互握放在胸前,将身体呈半蹲的姿势。收紧核心,臀部往后微微蹲下后往上跳跃,接着再轻轻着地回到起始位置。切记重力应放在脚跟而不是脚尖,重复 4 组,每一组 15 下。

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Images Source: youtube.com

3.

直腿硬举

双手握着一个水瓶或小重物,双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲。收紧核心,缓缓将水瓶放低至膝盖位置,过程需挺胸并保持背部打直,接着回到起始位置。这个动作重复 4 组,每一组 15 下。

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