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盘点 4 个最容易忽略的小习惯,或许着影响你的肌肉生长速度

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对于每个健身爱好者来说,最重要的就是费劲千辛万苦所练来的肌肉。看着自己的肌肉量慢慢地增加,体态越来越好,那种喜悦感还真的是无法形容。不过有时候训练了一段时间,可是肌肉量却不如预期般生长,真的很气人啊!以下这 4 个小习惯,可是会大大影响肌肥大的效果哦!

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Images Source: pinterest.com

1.

过度的训练量​

许多人都以为训练量「越多越好」,但适当的训练与过度的训练可是有差别的。肌肉需要时间修复,才能变得更壮更强大。如果没有给予肌肉充足的时间恢复,很有可能会训练过度,而肌肉流失是训练过度的其中一个症状。

2.

吸烟喝酒熬夜

吸烟、喝酒、熬夜这三件事,可说是肌肉的天敌。吸烟会让身体摄入过多的一氧化碳,降低肌肉对氧气的吸收率,导致肌肉爆发力下降与影响健身效果。酒精会降低雄性激素分泌,而对于增肌的人来说雄性激素的重要性不言而喻。肌肉主要在我们休息睡觉时生长与修复,经常熬夜会影响肌肉的修复过程。

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3.

营养补充不足

训练后正是摄取营养来合成肌肉的好时机,许多人都只是喝乳清蛋白而已。单靠蛋白质的效用还不够好,应该要同时搭配碳水化合物,这样的效果会比较好。此外很多朋友都是外食族,加上三餐不定时,很容易造成营养摄取不足,因此建议可以补充 Multivitamin, Fish Oil 等等。

4.

不喜欢喝水​

对于健身爱好者来说,摄取足够的蛋白质绝对是非常重要的,而水分能够将蛋白质输送到肌肉里,提高身体对蛋白质的吸收率,因此不要再不喝水啦!此外想要减重的朋友,喝水量会影响我们的新陈代谢,而新陈代谢在瘦身里扮演着非常重要的角色。

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