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保卫肌肉大作战~最容易被忽略的小习惯,其实正影响着你的肌肉质量

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对于每个在健身房苦苦训练的朋友来说,最重要的莫过于自己每天努力所练出来的肌肉。相信无论男生女生,当看着自己的体态越来越好时,那种喜悦感还真的是无法形容。为了细心「保护」我们辛苦练来的肌肉,以下这 4 个小习惯可免则免哦!

1.

过度的训练量​

许多人都以为训练量「越多越好」,但适当的训练与过度的训练可是有差别的。肌肉需要时间修复,才能变得更壮更强大。如果没有给予肌肉充足的时间恢复,很有可能会训练过度,而肌肉流失是训练过度的其中一个症状。

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2.

营养补充不足

由于训练后正是摄取营养来合成肌肉的好时机,因此许多人都觉得只要喝乳清蛋就够了。然而在训练的过程中消耗了糖原,因此需要靠正确的饮食来帮助补充耗费的能量。所以单靠喝乳清是远远不够的,应该要同时搭配一些碳水化合物,这样效果才会大大提升。

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3.

不喜欢喝水​

一定要喝水!喝水!喝水!喝水对健身的影响超出你想像,大家都知道摄取足够的蛋白质是非常重要的,而每天补充足量水分能够提高身体对蛋白质的吸收率,更有研究显示充足水分有助于运动表现。看到这里,赶紧拿起旁边的水瓶喝口水吧!

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4.

吸烟喝酒熬夜

吸烟会让身体摄入过多的一氧化碳,降低肌肉对氧气的吸收率,导致肌肉爆发力下降与影响健身效果。酒精会降低雄性激素分泌,而对于增肌的人来说雄性激素的重要性不言而喻。肌肉主要在我们休息睡觉时生长与修复,经常熬夜会影响肌肉的修复过程。

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