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懒人健身系列~ 这组动作练起来,恢复迷人的身材曲线

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减重是许多女生(当然也包括男生)的人生课题,可往往因为繁忙的生活而让减脂计划一再搁置。今天小编推荐大家 7 项简单的居家动作,不必花费太多的时间也能达到减脂的效果,大家一起动起来吧!

▲ 标准动作可以点击以上 Instagram 贴文的右键查看

1.

Push-up x 5

如果无法进行标准的伏地挺身,可是从屈膝开始哦~

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2.

Burpee Jump x 10

进行一下伏地挺身,接着双脚往前跳至胸前,站起来往上跳,然后蹲下来双脚往后跳。

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3.

Squat Jump x 15

首先呈深蹲的姿势,然后向上跳起,接着回到深蹲的姿势,双手轮流微微碰地。

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4.

Plank Cross Over x 20

首先呈伏地挺身的姿势,然后右脚伸起来碰左手,接着换边。

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5.

Table Top Run x 25

脸向上,双手伸直支撑身体,双脚稳稳踩着地点(有点类似拱桥的姿势),双脚轮流往上踢。

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6.

Bicycle x 30

双手抱头躺在地上,双脚伸直微微离开地面,弯曲左膝进行卷腹,同时让右肘触碰左膝,接着换边。

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7.

Russians x 35

身体微微跳起,同时用左手碰右脚脚跟,然后换边。

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完成以上的 7 项动作为一组,一共需要进行 4 组,而每完成一组后可以休息 1 分钟。当然啦,做运动前也要好好热身哦~

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