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想减脂就不能忽略新陈代谢,整理 5 个促进新陈代谢的小贴士,赶紧学起来

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说起减重减脂的课题,绝对和新陈代谢脱离不了关系。无论你多么努力运动和控制饮食,假设你的新陈代谢很慢,在减脂方面会比较困难。然而随着年龄的成长,新陈代谢便会逐渐的下降。当然还是有一些方法可以帮助大家提高新陈代谢,今天整理了 5 项小贴士和大家分享,一起来看看吧~

1.

足够的睡眠

相信大家都知道足够的睡眠对人体是很重要的,我们睡眠的数量和质量对新陈代谢有很大的影响。睡眠不足,会不知不觉地改变了人体的食欲,导致正餐受影响,也会增加了暴饮暴食或吃垃圾食物的可能性。专家建议大人每晚至少睡 7-8 小时。青少年、儿童、婴儿或新生儿着需要从每晚 8 至 17 小时的睡眠。而睡眠的质量也很重要,避免喧哗的环境,也要确保环境的舒适。

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2.

适量的运动

运动对身体有直接的作用,也可以让大脑保持灵活。最佳的运动时间为至少每一天 60 分钟,慢跑、跑步、游泳、网球、步行、愈加等,这些活动都能促进体内的新陈代谢。如过没办法一次性进行运动,可以分开两至三个时段,这总比没运动来的好。

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3.

规律的生活

所谓早起的鸟儿有虫吃,起得早也让你有足够的时间准备,尤其是早餐。大部份的人都很贪睡,觉得与其花时间吃早餐,倒不如多睡一会儿。可是很多人却忽略了早餐的重要性,所谓早餐吃得好;午餐吃的饱;晚餐吃得少。即使是快速但有营养价值的早餐也可以,例如燕麦。

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4.

多多喝水

水不含热量,也对健康有极大的帮助。多喝水,可以促进新陈代谢、帮助养份运输及排毒的功能,还有体温调节,防止体内脱水。此外,若下次感觉不寻常的饥饿时,可以试一试喝一至二大杯水并等待 20-30 分钟。如果之后还是觉得饿,不妨吃一些燕麦、优格、坚果等的小零嘴。

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5.

吃一些辛辣的食物

对于喜欢吃辣的你们,这是一个多么美好的借口啊!辛辣的食物和成分会让你的体温上升和发热,而导致代谢率力上升,并促进脂肪燃烧。切忌,体温上升和发热时,也要充分的补水避免脱水而导致身体功能衰退。

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