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核心并不是腹肌,推荐加强核心训练的动作,增强你的核心肌群

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很多人会误以为核心肌群指的就是腹肌,然而核心肌群不单单只是六块肌而已,它涵盖的范围更大,更深层,是全身性动作动力链的枢纽。不论是跑步、游泳、或是提东西,任何动作都会用到核心肌群。拥有强而有力的核心肌群,不但能增加运动表现,停驶也能有效的预防运动伤害。

小编整理了 3 个在家也能进行的核心训练,让大家不受空间与时间的约束,增强核心肌群。

1.

抗力球棒式画圈

首先双手靠在抗力球呈棒式的姿势,稳定身体后,开始利用手肘向左画 5 个圈圈,向右画5 个圈圈。

2.

俄罗斯旋转

坐在瑜伽垫上,双脚弯曲离开地面,腹部收紧,背部挺直,上半身与双后缓缓向左向右转动。

3 .

登山者

呈伏地挺身的姿势,头、背、臀、脚成一直线,双膝轮流抬向胸口,过程中需维持原本自然的曲线。

延伸阅读:别只注意体重秤上的数字,其实出现了这些现象,就代表你的运动开始有了效果