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跑步真的太闷啦!推荐一套花式跳绳,7 个动作让你减重燃脂瘦全身

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说到要减重燃脂,很多人都会想到要跑步、做有氧运动,然而其实并不是很多人喜欢跑步,因此很难持之以恒。如果你和编辑们一样不喜欢待在跑步机上 40 分钟,那不妨考虑跳绳吧!跳绳被许多大明星以及模特儿视为一项极为重要的训练,而且更有人说「跳绳 10 分钟等于慢跑半小时」。

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不过一直原地跳绳相信大家也很难维持下去,因此今天特别推荐一套花式跳绳,为你的跳绳减重计划加入更多的乐趣。这套花式跳绳一共包含了 7 个动作,一开始时每个动作可以先以 1 分钟为主,而且完成后记得要进行拉伸和放松。

1.

Basic Single Under

这是经典的跳绳动作,双腿微微分开站立,收腹挺胸,记得要用前脚掌起跳和落。

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2.

Off Step

双脚各跳一次,过程中需保持动作连贯。

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3.

Boxer Step

跳绳时右脚向右侧跳去,左脚微微抬起跟随但不碰地,接着换左脚向左侧跳去,右脚抬起跟随,如此左右来回。

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4.

Side to Side

双腿尽量合拢,跳绳时双脚向一侧跳起,落地后再往反方向跳起。

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5.

Front to Back

双脚合拢,跳绳时双脚向前向后交替跳跃。

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6.

Sprints

类似动作二,一样是双脚各跳一次,只不过这次脚要尽量太高,做高抬腿跳的动作。

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7.

Cross Step

双脚与肩同宽,跳绳时双腿交叉(右前左后),接着回到起始位置,换左脚在前右脚在后。

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以上这 7 个动作为一组,大家可以依照自己的能力进行多几组。记得跳绳的目的是减重燃脂,因此不要跳得太高,否则落地时对膝关节的冲击很大。跳着跳着,不知不觉就瘦下来了哦!

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