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在家也能打造结实纤细的大腿,3 个简单有效的动作,向大腿脂肪说不再见

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很多仙女们都会抱怨自己的双腿太粗了,而腿粗的其中一个原因就是我们读书或上班时就坐不起。加上平时很少运动,久而久之就造成了大腿血液循环不良,造成脂肪囤积。今天教大家 3 招简单有效的动作,在家得空时就练一练大腿吧~

1.

螃蟹侧走

双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲。缓缓的往左边走 10 步,让右脚跟着。接着换脚,左右各来回 10 次为一组,共做 3 组。

2.

侧卧抬腿

将身体向右侧躺,右前臂贴地将上半身撑起。左手叉腰,左脚弯曲跨过右脚踏稳,以臀部为支点将右脚向上抬起。来回 15 次为一组,接着换左边,左右各做 3 组。

3.

空中脚车

这个动作相信大家都不陌生,就很像骑脚踏车一般,双脚交叉踩踏就对了。双腿左右各踩踏 15 次为 1 组,共做 3 组。

做完这 9 组后记得要伸展一下,放松腿部的肌肉,就大功告成了。每个星期建议可以做 2 到 3 天,再配合一些有氧运动就可以啦~

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