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想要瘦身就要掌握这 3 个关键点,打造完美曲线计划正式开始

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2019 年快要来到 5 月啦,各位仙女们的瘦身计划还成功吗?如果你的瘦身计划没什么进展,不如停一停,检视到底是哪一部分出了问题。想要瘦身就要掌握这 3 个关键点,快学起来吧~

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1.

提升基础代谢最重要

要减肥就要少吃,而通常许多仙女们都会直接选择节食的方式。节食在短期内确实会看见效果,不过久而久之会导致基础代谢下降,这样反而会导致复胖机率提升。适量的减少卡路里摄取量,搭配有氧和重训才是正确的做法。

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2.

有氧和重训互相搭配

有氧固然能够帮我们燃脂,那为什么还要进行重训呢?重训能够增加肌肉量,而肌肉是身体燃烧卡路里的「主要功臣」,能够提高新陈代谢。此外只是进行有氧运动会让身体看起来干巴巴的,有一点肌肉量才能让身体的曲线更美更迷人。

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3.

实行 80/20 的规则

每一天都吃得健康,相信这样的饮食习惯很难维持长久,而 80/20 是一个比较容易被接受的饮食习惯。在每一天的 80% 饮食中,你摄取蔬果、全谷类、蛋白质、健康脂肪,避免摄取酒精饮品、糖分、加工食品等,而剩余的 20% 饮食中,你则是可以享受一杯红酒、一块巧克力、一些零食等。

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