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推荐 9 个简单的臀部动作,让你重拾迷人的臀部曲线

臀部是女生性感的重要部位之一,然而上班族大部分时间都是坐在办公桌前,让我们的臀部肌肉变得无力松垮。以下这 9 项动作,不但可以让我们重新拥有迷人的臀部曲线,同时也能紧实你的腿部肌肉。

1.

跪姿后踢腿触踝

组数/次数: 四组,每组 15 下

2.

跪姿后抬腿

组数/次数: 四组,每组 20 下

3.

直腿硬举

组数/次数: 三组,每组 10 下

4.

侧抬腿

组数/次数: 四组,每组 15 下

5.

仰卧桥式

组数/次数: 四组,每组 15 下

6.

交叉后跨弓箭步

组数/次数: 三组,每组 10 下

7.

后跨弓箭步

组数/次数: 四组,每组 15 下

8.

弹力带深蹲

组数/次数: 四组,每组 20 下

9.

单腿硬举

组数/次数: 三组,每组 10 下

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