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家里就是最好的健身房,1 张瑜珈垫 6 种训练动作,雕塑完美的身材曲线

相信大家都听说过循环训练。循环训练是指在不同的肌群进行连续锻炼,以达到增加肌肉耐力以及减脂的效果。循环训练最受欢迎的地方在于不受场地和器材的限制下,发挥出良好的训练效果。如果今天你还在抱怨没有器材没有场地,那不如试试以下这 6 种动作,只需要 1 张瑜珈垫,就能在家进行的循环训练。

1.

原地爬山 + 空中蹬车

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- 呈俯卧撑的姿势,身体从头部到脚踝成一直线

- 将膝盖上收往胸部的方向靠,左右脚交互轮流

- 接着身体平躺在垫子上,双手放在头侧

- 将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作

- 用一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖,左右肘脚交互轮流

2.

伏地挺身 + 侧棒式

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- 呈俯卧撑的姿势,身体从头部到脚踝成一直线

- 弯曲手肘并将身体下压,直到胸部快碰到地面

- 停顿 1 秒,然后两臂用力将身体撑起

- 接着将一只手往上提,身体同时转向一侧

- 回到俯卧撑的姿势,再做一下伏地挺身

- 这次换另外一只手往上提,身体同时转向另一侧

3.

波比

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- 身体站直,双脚打开与肩同宽

- 俯身将双手摆在地面上,双腿向后跳

- 接着双腿迅速向前跳,然后再跳起来

4.

上身训练

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- 拿两瓶水在手上

- 抬起单脚,肚脐内缩,肩膀向后

- 卷起手臂、抬起肩膀、手向上

- 手臂上推、回收、合起、放下

- 换脚重复相同动作

5.

全身卷腹

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- 身体平躺在垫子上,伸展手臂和腿

- 以腹部为中心,身体完全卷起

一起来看看影片以更了解每一个动作的正确姿势

最令人兴奋的是,这组循环训练只需要 10 分钟就可以燃烧 100 大卡哦!从今天起,让我们一起动起来,启动燃脂机制,均匀雕塑全身。

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