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生理时期总是提不起劲吗?推荐一套「生理周期瘦身法」,让你能轻松瘦下来

女生们每一个月最懊恼的时候,应该就是「亲戚」报到的时候。每当这个时候,姊姊们总会无精打采,什么事都不想做,只想吃吃吃,睡睡睡~ 可是各位姊姊们是否又知道其实生理周期对减重很有帮助呢?现在就来记住以下这张生理期的时间表,接着再往下看吧!

第一期:生理期

每当经期来时黄体激素分泌就会下降,这时候姊姊们的心情就会受到影响,闷闷不乐,很容易感到疲惫。这时候就应该多吃铁质(例:菠菜)、坚果类(例:核桃)或补气血的食物(例:红枣);少吃辛辣燥热物(例:辣椒)、生冷与寒性食物(例:冷饮)。运动方面建议不适合进行高强度的运动,相反的可以进行一些轻柔的伸展运动,例如瑜伽、皮拉提斯或慢跑。

第二期:瘦身期

生理期过后就是瘦身期!这时候是雌性和雄性激素分泌最旺盛的时期,身体的吸收率也会提高很多,因此建议吃多一些原型食物(例:肉类、糙米)、高纤维等的食物(例:蔬菜水果)。高热量、高脂肪的食物如果可以的话,尽量少吃。运动方面可以进行强度的运动,重训、拳击、泰拳都是不错的选择。一定要好好把握这段时间,让拟定好的运动计划如此进行。

第三期:缓和期

排卵期后黄体激素分泌就会增加,这时候正是油脂分泌旺盛的时候,因此脸蛋会出现一些小状况。由于这时候很容水肿,因此建议吃一些消水肿的食物(例:冬瓜、薏仁),而高糖分的食物或是甜食就尽量少吃吧~ 运动方面可以进行一些长跑、爬山等的有氧运动。

第四期:停滞期

又快要回到生理期的时候啦,这时候食欲会增加,而由于体内激素影响消化系统,因此可能会有便秘问题。建议多摄取高纤维食物(例:蔬菜水果)与多补充蛋白质(例:肉类、黄豆)。运动方面可以多注重在骨盆方面的伸展运动,减少水肿及痛经的问题。

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