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提高运动表现,健身前应该要准备的 5 样事情,让你的训练效果加倍

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爱健身的朋友一定听说过「健身后要补充蛋白质」、「健身后要得到充分的休息」、「健身后要伸展」等,全部都是关于「健身后」的事情。那健身前呢?工欲善其事,必先利其器,当我们还没开始锻炼之前,就应该做好充足的准备。今天,让我们一起了解一下健身之前应该准备好哪些事情。

1.

进食

在健身之前进食能够为我们提供能量,让我们拥有足够的力气去完成训练。然而,在健身前的什么时候进食完全取决于个人的体质,有些人需要 1 个小时来消化,有些人则需要 2 个小时。建议摄入碳水化合物以及蛋白质,例如花生酱、香蕉或者全麦吐司等。

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Images Source: pinterest.com

2.

饮水

在训练前的 30 分钟喝水可以让我们的肌肉准备应付接下来的训练,加强运动表现。此外,训练前喝水可以先储​​备待会训练中所流失的水分,以防训练时来不及补水。如果健身时身体缺乏水分,会降低我们的健身的效果,严重的甚至还会导致肌肉痉挛。

3.

补充品

健身前的补充品并不是必须的,但是确实可以加强我们的运动表现。大部分健身前的补充品都包含了咖啡因以及氨基酸,能够加强我们的运动耐力,同时预防肌肉流逝。建议在健身开始前30分钟饮用补充品,一边能够达到补充品所带给我们最佳的效果。

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4.

菜单

在健身前准备一份训练菜单是非常重要的,能够节省我们的时间。有一份明确的菜单还能够让我们更专注于我们的锻炼,而不会在健身房里不知道该做些什么。建议将菜单记录在一本笔记本或是一些健身 APP,清楚列明动作、组数、负重以及休息时间等,让我们的训练更加有效率。

5.

音乐

许多人在健身的时候都会听音乐来促进自己的运动表现,提高训练的效率。研究显示,节奏较快的音乐节拍可以让我们的运动耐力更持久。健身时搭配适合的歌曲不但能减少疲劳感,同时还能振奋心情。

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