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如何自己准备餐点呢?准备健身餐的 4 个 小贴士,让你轻轻松松瘦下来

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相信大家都知道想要拥有完美的体态,规律的训练以及健康的饮食是无可避免的。在训练与饮食这两者之间,相信饮食是最让人头痛的。除了需要计算每天所需要摄取的热量之外,还需要自己下厨准备食物。许多人都不知道自己下厨需从何开始,因此最后慢慢变得不了了之。今天小编分享了几个步骤,让大家可以用参考参考,让健身的效果可以事半功倍。

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1.

检视行程

趁着周末,你需要花点时间来计算下一周你需要准备多少餐,看看是不是一整个星期都需要准备三餐,还是有几餐你需要外食。这个举动可以让你知道等下采购食材时的分量,避免买太多而浪费了食材。

2.

准备菜单

在决定要准备什么菜色之前,你需要知道自己一天应该摄取多少的热量,并平均的分配在每一天的餐点里。例如小编每天需要摄取 200g 蛋白质、300g 碳水、以及 50g 脂肪,那小编会将这三大营养素的摄取量分配在一整天的餐点里,并进一步的规划菜色。

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3.

购买食材

当决定好菜色以及所需的食材后,接着便是时候去够买食材啦!建议将所需要购买的食材进行分类,一来可以节省找东西的时间,二来可以防止自己忘了购买一些食材。

4.

开始准备

购买食材后,便可以开始烹调食材了。你不需要一次过烹调一整个星期的食物,相反的可以先煮两到三天的分量。接着将剩下的食材分装在不同的保鲜盒,等有需要的时候才拿出来煮,这样会比较新鲜。

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