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呼吸正确,效率加速~ 推荐 3 个最基础的运动呼吸方式,瞬间提高你的运动效果

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吸气... 呼气... 看似简单,我们每分每秒都在呼吸着,然而当把呼吸和运动放在一起时,情况就会比较复杂一些。无论是运动或健身,学会呼吸是一件非常重要的事情,平稳有效的呼吸有助于身体的氧气输送,同时还可以提高运动效率。要学会正确呼吸不是一时三刻可以办到的事情,然后我们可以现从基本的开始学习,循规蹈矩慢慢进步。

1.

有氧运动

有氧运动例如跑步通常持久性比较长,充足的摄氧量至关重要,因此平稳的呼吸很关键。可以采用鼻子吸、嘴巴吐的呼吸方式,每跑 2-3 步吸气,每跑 2-3 步吐气,保持呼吸均匀和深度一致。

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2.

健身训练

健身训练所牵扯的呼吸方式广阔,最基本的就是当把重量提起时呼气;当把重量放下时吸气。如果训练强度很大,可以缓慢吸气,在发力时短时间憋气绷紧肌肉,为身体提供支撑力。不同的训练动作,例如深蹲、硬举,所需的呼气技巧会略有不同,不过由于今天介绍的是基本呼吸法,在这里就不深入探讨了。

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3.

拉伸伸展

就算是简单的拉伸也要注意呼吸,呼吸与拉伸应该相结合,避免拉伤肌肉。每一次呼吸都要尽力呼满吸满,让身体吸收充足的氧气,每组 30 秒的拉伸,可以深呼吸 5-8 次。

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除了提高运动效率,正确的呼吸也可以避免我们在运动时感到恶心头晕、胸闷气短等症状。今天和大家分享的 3 个运动呼吸方式,有兴趣的朋友赶紧学起来吧!

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