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肚子一直咕咕作响,原来是这 6 个原因在作怪,难怪怎么吃都吃不饱

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许多人时常都觉得自己怎么好像很容易肚子饿,明明一个小时前才吃了,现在又觉得肚子饿。于是就吃点小零嘴充饥,久而久之便增加了体重。小编最近阅读了一篇报导,里面列出了 6 个肚子饿的真正原因,马上和各位朋友分享分享。

1.

其实只是口渴了

美国维克弗斯特大学一项研究指出,大脑当中管理口渴与饥饿的机制落在差不多的位置,因此有时候我们感觉饿,其实只是因为身体需要水份。建议下次肚子饿时不妨先去喝点水,或许过了一会儿你会发现你很可能其实根本不是肚子饿,而是口渴了。

2.

生活压力总是很大

压力在短期内的确会抑制胃口,让我们没食欲。然而如果长期处于压力的状态下,身体就会释放一种叫做可体松的贺尔蒙。这种荷尔蒙不但会激发饥饿感,甚至还会将脂质从血液中分离出,然后囤积在脂肪细胞内。

3.

边看电视边吃东西

研究显示边看电视边吃东西,是导致肥胖的一个主要因素。如果常在不专注的环境下用餐,那我们将听不见自己进食的声音。确保自己听见咀嚼的声音,这样就能传达「进食中」的讯息给大脑,而不会无意识间吃太多了。

4.

进食的速度太快

如果我们进食的速度太快,那么就很有可能会超越身体发出饱足讯号给大脑所花的时间。这样一来,就很有可能会吃超过身体需要摄取的量。建议大家下次再进食时,不妨放慢速度,慢慢咀嚼嘴里的食物。

5.

摄取太多精制碳水化合物

众所周知加工食品所带给我们的营养很少,而且缺乏带来饱足感的纤维,因此我们才会很快就觉得饿。记得少吃加工食品,多选择全食品(whole food),例如糙米、肉类、蔬菜水果等,这样不但增加饱足感,还能提供我们身体所需的营养。

6.

休息不够,睡眠不足

专家指出当睡眠不足时,掌管饥饿感的荷尔蒙 Ghrelin 便会上升,因此我们的食欲与饥饿感会显著地上升。此外,睡眠不足会产生胰岛素抵抗的现象,让身体无法好好控制血糖,因此便会造成与血糖息息相关的糖尿病。

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