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懒人健身系列~ 每天只需几分钟,让你快速练出迷人性感的锁骨天鹅颈

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以往小编都分享大腿、手臂、马甲线等的训练,而今天我们来练一个不一样的地方 —— 锁骨。其实说得正确一点也不是练锁骨,而是针对斜方肌和脖子的肌肉进行一些拉伸和放松,毕竟长时间的不良姿势以及脂肪囤积导致我们的锁骨不明显且脖子显粗。好看又性感的锁骨绝对能大大提升个人气质和魅力,穿起一字肩的衣服也会很好看。话不多说,我们这就开始吧!

1.

动作一

双手紧握在身后,把肩膀和胸腔打开。双手伸直往后伸,尽量一直往后到极限。保持这个姿势 30 秒,接着休息 10 秒,然后再重复一组。

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2.

动作二

身体自然站立,左手往右边伸直,与地面保持平行。右手套住左手手肘向后发力,保持这个姿势 30 秒,接着换右边进行相同动作,然后左右各再重复一组。

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3.

动作三

双手背放身后,右手抓紧左手手腕。头向左倾斜大约 45 度,保持这个姿势 30 秒,然后换右边进行相同动作。

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4.

动作四

将一只手臂勾起,另一只手臂放在肘关节内斜垂。将头向手臂反方向转动。保持这个姿势 30 秒。

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5.

动作五

把右手放在身后反手勾这左侧的腰,头部往下倾斜 45 度。保持这个姿势 30 秒,接着换另外一侧。

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