很多仙女们每天都很勤劳训练腹部，却发现过了一段时间后，腹肌依然害羞不舍得出来见人。其实想要拥有迷人的腹肌线条，首先要做的就是控制饮食减少全身脂肪，接着搭配腹肌训练才能看到明显效果。
之前已经分享过不少有关饮食方面的文章，而今天想要着重在腹肌训练上。以下这套简单的腹部训练包含了 7 个动作，一个星期练三天，每次只需大约 15 分钟就可以了。当然啦，除了这套腹肌训练之外还需要搭配饮食和有氧运动，降低全身脂肪率才能看到迷人的腹肌线条哦~
1.
Plank
- 俯身在瑜伽垫上，双臂屈肘支撑躯干，双腿并拢伸直
- 挺直腰背，收紧核心，保持身体稳定，均匀呼吸
2.
Up & Down Plank
- 一开始先呈平板支撑(Plank) 的姿势
- 头部与背部维持直线，收紧核心同时臀部微微抬起
- 双臂依次撑起身体，接着再依次向下屈肘
3.
Crunch
- 平躺在瑜伽垫上，双脚屈膝，双掌放在大腿上
- 以腹部为支点，接着腹部发力做卷腹动作，过程中双手顺着大腿触碰膝盖
- 在动作定点稍微停顿再回到起始位置
4.
Plank Jack
- 呈平板支撑(Plank) 的姿势，头部与背部维持直线
- 收紧核心同时臀部微微抬起，双脚与肩同宽
- 吸一口气，核心发力，双脚向两侧跳开，再回到起始位置
5.
Reverse Crunch
- 平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，抬起双脚 - 腹部发力抬起臀部，同时双腿往上踢
6.
Heel Touches
- 平躺在瑜伽垫上，双脚屈膝，双手放在身体两侧
- 以腰部为支点，向左右两侧移动上半身，同时双手轮流触碰同侧脚跟
7.
Crunch & Leg Drop
- 这个动作有些高难度，一开始做不到可以先做前面 6 个动作
- 平躺在瑜伽垫上，双手伸直往上举，双脚伸直微微往上抬
- 以腹部为支点，腹部发力抬起上背
- 双手和双脚(屈膝)往腹部移动，同时双手尽量去触碰双脚
控制饮食能够帮我们降低体脂肪，腹肌训练能够增加腹肌厚度，两者缺一不可哦~
