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运动后别忘了做伸展,特搜 24 张图画,教你如何正确的做伸展

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伸展,可分为「静态」以及「动态」两种。在以往,每当在训练之前我们都会做一些「静态」伸展,也就是我们俗称的拉筋。然而,近年来许多研究都显示「静态」伸展更适合在训练后才进行。在运动后进行一些「静态」伸展有助于改善肌肉的血液循环、减少关节僵硬以及提高肌肉的性能。以下 24 张图,将教大家如何正确的做伸展。这样以来,大家便会知道每当训练某个肌群后,应该进行那一些拉筋动作,以针对该肌群。

1.

胸肌 Chest

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2.

背肌 Back

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3.

三角肌 Shoulders

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4.

手臂 Arms

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5.

股四头 Quadriceps

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6.

腘绳肌 Hamstrings

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7.

大腿内侧 Inner Legs

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8.

小腿 Calves

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9.

臀部 Glutes

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