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训练后别忘了伸展~ 推荐 8 个腿部拉伸动作,瘦腿 + 美化腿部的线条

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其实想要紧实大腿的肌肉,修饰大腿的线条,进行一系列的腿部训练是必须的。然而许多人往往都忽略了训练后的放松和拉伸,对腿部塑形有很大的帮助。今天推荐 8 个腿部拉伸动作,对放松腿部肌肉和改善腿型真的很有效。

1.

动作一

坐在瑜伽垫上,脚心并拢,膝盖尽量往下压。接着往前俯身,保持这个姿势 30 秒至 1 分钟。

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Images Source: 小红书 @ 小依娜olivia

2.

动作二

仰卧在瑜伽垫上,双手抱膝,大腿前侧靠近腹部,保持这个姿势 30 秒,接着换边做。然后一条腿屈膝脚后跟在臀部外侧,保持这个姿势 30 秒,接着换边。

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Images Source: 小红书 @ 小依娜olivia

3.

动作三

双手撑地,脚掌尽量着地,全身呈 V 字型,保持这个姿势 30 秒。接着呈跪姿,上半身尽量着地,双手往前伸,拉伸上半身效果很赞。

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Images Source: 小红书 @ 小依娜olivia

4.

动作四

仰卧在瑜伽垫上,抬起一条腿与身体成 90 度伸直,脚尖往回钩,手够脚尖拉伸后侧,保持这个姿势 30 秒。进阶版,大家可以双脚抬起做一次,这个动作可以让腿变直哦!

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Images Source: 小红书 @ 小依娜olivia

5.

动作五

右脚放在你身前髋部的下方,脚背贴地,小腿侧面贴在垫子上。左脚伸直,脚背贴在瑜伽垫上,上半身保持挺直,手臂支撑在身体前方的位置上。持这个姿势 20 秒,接着换另外一支脚。柔韧性好的朋友可以向前俯身,拉伸感会非常好。

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Images Source: 小红书 @ 小依娜olivia

6.

动作六

弓箭步呈 90 度,髋下沉,同时右手握住右脚掌,拉伸大腿前侧。保持这个姿势 30 秒,接着换另外一侧。

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Images Source: 小红书 @ 小依娜olivia

7.

动作七

坐在瑜伽垫上,双腿尽量打开到最大角度,脚尖上勾。慢慢往前俯身,拉伸感会很强,保持这个姿势 30 秒。

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Images Source: 小红书 @ 小依娜olivia

8.

动作八

一侧腿打开到最大极限,脚全程伸直,脚尖上勾。侧俯身双手够脚尖,同时还可以拉伸侧腹。保持这个姿势 30 秒,接着换另外一侧。

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Images Source: 小红书 @ 小依娜olivia

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