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睡前 10 分钟瘦腿训练,帮你改善萝卜腿,练出迷人的腿部曲线

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觉得腿上有很多肉肉?很想要练出迷人的腿部曲线?今天就和大家分享一套睡前 10 分钟瘦腿训练,只要肯坚持一段时间,一定可以有效改善臃肿的双腿。

1.

空中自行车(30次 x 3组)

平躺在瑜伽垫上,双手放在身体两侧,屈膝抬起双腿。收紧核心,左右脚交替像在踩自行车一样,过程需保持脚尖绷直。

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Images Source: 小红书 @ 乐乐要自律呀

2.

侧卧抬腿(20次 x 3组)

侧躺在瑜伽垫上,左手支撑着头部,右手屈肘放在身体前方。双腿伸直,右脚往上抬起,做 20 下后换另外一支腿。

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Images Source: 小红书 @ 乐乐要自律呀

3.

仰卧开合腿(20次 x 3组)

平躺在瑜伽垫上,双手放在身体两侧,大腿抬起至与地面垂直。收紧核心,双脚做开合的动作。

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Images Source: 小红书 @ 乐乐要自律呀

4.

俯卧抬腿(20次 x 3组)

面朝下,双手撑地抬起上半身,双腿伸直。屈膝抬起小腿,这个动作需要进行 20 次。

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Images Source: 小红书 @ 乐乐要自律呀

今天的腿部居家训练就分享到这里啦,各位仙女们记得训练后可以稍微按摩双腿,放松腿部肌肉哦!另外运动的同时要控制饮食,这样瘦得才快~

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