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【居家训练】只需 10 分钟的沙发训练,让你看着韩剧也能瘦下来

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小编之前介绍过几篇在家也能运动的训练文章,然而同样一套的训练做久了难免会觉得难度减低。因此小编今天整理了 9 个沙发训练,每天只需十分钟,让你一边看韩剧港剧都能瘦下来。

1.

深蹲 + 肩推

拿着枕头站在沙发前,深蹲的同时将枕头往上举,至到臀部碰到沙发后便回到开始位置。

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2.

高抬膝

面向沙发,双手放在头后保持平衡,双脚轮流抬起轻微碰触沙发

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3.

弓箭步 + 左右甩枕

将左脚背放在沙发上,右脚向前跨一步呈弓箭步并下蹲,同时左手抓着枕头左右甩动。

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4.

上斜波比

双手撑在沙发上进行伏地挺身,接着做一下波比。

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5.

上斜登山式

双手撑在沙发上,双脚轮流屈膝向前抬起。

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6.

臂屈伸

双手往后扶在沙发上并伸直双脚,手肘弯曲的同时躯干往下坐,但臀部不要碰到地面。

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7.

俯身触地

左腿踩在枕头上,向前俯身的同时右脚微弯向后,右手触碰地面,接着回到开始位置。

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8.

后倾大腿内夹

坐在沙发上,抬起双脚并夹着一个枕头,身体微微向后倾,双脚尽力夹紧枕头,保持越多秒也好。

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9.

左右转体

坐在沙发上,抬起双脚,双手拿着枕头,身体微微向后倾,双手与躯干向左向右旋转。

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