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别让这些陷阱成了你的绊脚石,健身新手需要避免的 6 个小雷区

对于刚刚才加入健身的新手来说,难免很容易误踩了一些健身雷区。以下这六个小雷区,希望各位刚加入健身的朋友可以多加注意。

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1.

太追求于大重量

作为健身新手,应该要量力而为,不要看到别人推大重量,而你也要跟着举大重量。千万不要以为举着大重量在别人眼里看起来非常帅,他是他,你是你,不要盲目地跟从别人。你需要专注于正确的动作姿势、呼吸、肌肉感受度等,循序渐进才是最重要的。

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2.

等口渴了才喝水

当你觉得口渴时,这就代表你的身体已经严重缺水。在运动前、运动中和运动后都要补充足够的水,这样才不会让身体处于缺水状态。此外,研究显示如果所摄取的水分不足,可能使肌力减少,对肌肉生长的计划会造成一定负面的影响。因此记得要时时刻刻补充水分。

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3.

忽略了热身伸展

刚刚才加入健身,当然迫不及待要开始训练,希望早日练到自己想要的身材,而忽略了训练前的热身。然而,充分的热身可以促进血液流动,活动肌肉和关节,避免在健身中受伤。此外,运动后也要记得做一些静态的伸展,让紧绷的肌肉可以得到放松。

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4.

专注于局部训练

说真的,每个人都想要明显的腹肌,因此会拼命地做相关的训练。不过,单练腹肌并不能让你的腹肌明显。此外,专注于局部训练会影响整体的肌肉。相反的,健身新手应该专注于复合式动作以及有规律的饮食习惯。复合式动作可以提升生长激素水平,促进肌肉生长,燃烧更多卡路里。

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5.

忽略了休息时间

训练、饮食、休息是增肌减脂的三个重要因素,因此千万别忽略了「休息」这一个因素。刚开始接触健身时别每一天都往健身房跑去,适量的安排休息天是必须的。此外,晚上的睡眠时间也非常重要。因此,尽量避免熬夜吧!

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6.

对自己过于严厉

虽然需要注意饮食,可是千万别对自己过于严厉,例如餐餐都吃水煮鸡胸、花椰菜等,日子久了你会觉得健身很乏味。作为新手,首先需要注意的就是避开煎炸食物与加工食品,尽量摄取全食(whole food),同时摄取足够的纤维与蛋白质。

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