Main Area

Main

让健身和体态卡关很久三个的错误,别让这些错误耽误了健身的进度

健身的资料形形色色,琳琅满目,其中难免会包含了不少健身迷思。以下列出了会让健身和体态卡关很久三个的错误,如果你不小心犯到其中一个错误,建议可以及时更改过来哦~

Images Source: pinterest.com

1.

组间休息太短

常常听到人说组间休息短一点对肌肥大会比较好,缩短休息时间可以增加乳酸堆积增加代谢压力帮助增肌,可以感觉到肌肉在「燃烧」的感觉。然而近期越来越多研究显示其实整个训练累积起来,60 秒、120 秒的组间休息的代谢压力会更多。组间休息太短很有可能会影响下一组的训练表现,例如肌肉无法控制好收缩或是无法做到计划好的次数,训练量减低对肌肥大的效果反而不好。

Images Source: pinterest.com

2.

练到力竭为止

很多人认为训练就应该练到力竭才好,然而许多研究显示多关节动作,像是深蹲、硬举、卧推,如果每一组都练到力竭的话,长期会带给身体不小的负担,也会为神经造成相当大的疲劳。此外力竭会让我们之后的 72 小时内的力量受影响,96 小时内所能承受的训练量也会受到影响。建议单关节的训练练到力竭无所谓;多关节的训练则不建议练到力竭,因为会影响下次的训练。

Images Source: pinterest.com

3.

每个肌群一星期只练一次

以前很流行将「胸、背、腿、肩、手」分开训练,这样造成每个肌群相隔六天后才能再被训练到。然而现在研究已经显示,每个肌群一星期训练两次对肌肥大的效果最理想。因为这样可以较频繁刺激神经传导,提升较多训练量来达到肌肥大。如果一星期可以训练五至六天,建议用「推拉腿」课表;如果可以训练四天,建议用「上下半身」课表;如果只能训练三天,可以「上、下、全身」课表。

Images Source: pinterest.com

健身的路上难免会犯下许多错误,有时候我们现在认为对的资料,或许以后会变成其中一个迷思。不断学习、更新相关方面的知识,绝对会让我们持续的进步。