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【女生篇】列出 4 个小建议,献给刚加入健身房的健身新手

女生上健身房的目的往往和男生不同,她们大多数都以减肥、雕塑线条而上健身房。以下这 4 个小建议,献给刚刚才加入健身房的女性健身新手。

1.

不要太注重有氧

靠有氧运动来减脂不是不对,只是不要太过依赖有氧运动。许多女生一到健身房便立刻到有氧区,跑步机、飞轮、椭圆机等通通都做了一遍,直到汗流浃背才满意。过度的有氧运动不但会燃脂,同时还会导致肌肉流失。

2.

肌肉其实不可怕

许多女生认为肌肉指的就是那种健美先生看起来粗壮的外表,但一般人几乎不太可能会练到那种程度,更何况由于贺尔蒙的关系,女生需要比男生付出很多很多很多倍的努力才能练到一身肌。提升肌肉量可以提高基础代谢率,况且拥有一些肌肉可以让体态看起来更完美。

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3.

进行全身性训练

马甲线、翘臀等都是大多数女生所追求的,因此便狂进行腹肌训练、臀部训练等局部训练。建议先进行全身性训练,接着再加强特定部位的训练,才是比较理想的做法。全身性的训练,例如深蹲、硬举、卧推等所带来的益处绝对比局部训练来得好,而且还可以让肌肉生长得更均衡。

4.

不要刻意去节食

其实想要减脂并不需要刻意去节食,每日的热量摄取至少需达到基础代谢率。如果长时间节食而处于饥饿状态下,身体会启动防护机制,降低热量消耗,反而更容易造成日后复胖。

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