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减脂小撇步~ 推荐 5 个小建议,帮助你在运动时燃烧更多热量

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许多人上健身房,有的是为了增肌,有的是为了减脂。毋庸置疑,如果想要达到减脂的效果,就必须摄取较低的热量或是消耗较多的热量。在这个繁忙的时代,我们每天或许也就只有那一两个小时做运动。因此,如何在健身房里燃烧更多的热量呢?除了跑跑步、举举重,以下 5 个建议或许可以帮助大家。

1.

动态热身

运动前的热身是非常重要的,然而不是每个人都懂得如何热身。相信许多人在热身时,都只是拉拉筋,我们称为「静态热身」。其实,「静态热身」更适合运动过后,而运动之前比较适合「动态热身」。除了可以让身体准备好应付接下来的运动,「动态热身」还能提升核心温度、唤醒肌肉。由于「动态热身」需要全身参与,因此可以燃烧较多的热量。

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Images Source: pinterest.com

2.

户外跑步

户外跑步比再跑步机上更能燃烧较多的卡路里,原因在于户外的路有上坡、不平稳的道路或是风的阻力等。借由这些环境因素,进一步的给予肌肉刺激,而当肌肉被刺激越多,燃烧的热量也可能跟着提高。

3.

把握休息时间

如果正进行着肌肥大训练,建议可以在组与组之间的休息时间加入一点轻负荷的练习。举个例子,在哑铃飞鸟的组间休息时做一些二头弯举。虽然燃烧的热量不会很多,但总比滑手机来得有帮助。

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4.

别忽略腿部训练

千万不要跳过腿部训练,因为腿部肌肉量高,因此燃烧的热量也很多。研究显示五组的腿推举比五组的卧推燃烧更多的热量。建议一个星期进行两次的腿部训练,深蹲、弓箭步、硬举等,都是很棒的动作之一。

5.

运动前吃些食物

许多人在早上运动时都不喜欢吃些食物,担心等下运动时会反胃。然而,吃一些简单的食物不但可以提供等下运动时所需要的能量,还可以增加接下来一整天的燃脂率。

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