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手臂肉肉的不好看,简单易做的 3 个动作,让你在家也能雕塑手臂线条

很多女生都非常讨厌蝴蝶袖,尤其是喜欢穿吊带的女生们,最讨厌就是肉肉的手臂了!简单来说,形成蝴蝶袖的罪魁祸首就是手臂长期缺乏运动以及摄取过多身体所需的热量。是该练一练自己的手臂了,今天推荐大家 4 个简单的招数,得空在家练一练,修饰手臂的肌肉线条吧!

1.

Arm Circles

- 双脚与肩同宽,双手往身体两侧打开伸直
- 收紧核心,摆动双手,类似在画圈圈
- 一直重复这个动作 20 秒

2.

Triceps Dip

- 将一张椅子放在身后,双手与肩同宽抓紧椅边
- 双脚微微弯曲,以脚跟作为支撑
- 缓缓弯曲手肘同时身体往下,直到手肘大约 90 度
- 接着将身体推上,重复 10 次

3.

Triceps Push-up

- 呈伏地挺身的姿势,双手与肩同宽
- 收紧核心,缓缓将身体放下贴近地面
- 再动作的最低点停顿一下,接着将身体往上撐起
- 重复这个动作 10 次

4.

Triceps Extensions

- 准备一瓶装满水的水瓶
- 坐在椅子上,左手往上伸直握着水瓶
- 弯曲手肘,缓缓下放水瓶至前臂略低于地面
- 回到起始位置,重复 10 次,接着换手进行

大家学会了吗?建议一星期可以训练至少 2 次,再搭配规律的饮食习惯,相信大家很会和蝴蝶袖说拜拜!下次编辑们将会分享如何成为"小腰精",有兴趣的朋友们别错过啦~

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