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水蜜桃臀养成记~ 跟着韩妞教练这么练,雕塑即诱人又性感的臀部线条

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觉得自己的臀部扁塌,穿起紧身牛仔裤时不好看,感觉总是差了一点。其实梨形臀很多时候都是因为久坐,加上缺乏训练而导致的。今天和大家分享著名韩妞教练简单易做的臀部训练,大家一起在家偷偷练一波,水蜜桃臀很快就会练起来。

1.

第一组:

以腹部为中心躺在椅子上,双手握着椅子脚。臀部发力将双脚尽量抬高,在顶点稍微停顿然后回到地面,重复 15 次。

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2.

第二组:

接着双脚屈膝,脚跟贴着脚跟,然后臀部发力将双脚尽量抬高。在顶点收缩臀部肌肉然后回到地面,重复 15 次。

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3.

第三组:

伸直双手和双腿,整个人呈「一」字。先将左腿和右手同时抬起,放下后换右脚和左手提起,重复 15 次。

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4.

第四组:

躺在瑜伽垫上,大腿和小腿呈 90 度,脚掌踩着椅子。吸气,收紧臀部并将臀部往上提,从肩膀到膝盖都需要呈一直线,在顶点停顿 1 秒,重复 15 次。

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5.

第五组:

最后站起来,把左腿伸直向侧边放在椅子上。左脚进行提腿动作,重复 15 次,然后换右脚进行相同动作。

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第五组:

「三分练,七分吃」,在运动的同时记得控制好饮食,那就可以练成性感的水蜜桃臀了!还有就是坚持~ 坚持~ 坚持~

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