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三种不同的卧推变化,增加胸肌的刺激度,瞬间增加胸肌的泵感

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在训练胸大肌的动作中,卧推算是非常普遍的动作。对许多喜欢锻炼胸肌的男士们来说,是必做的训练之一。然而,卧推其实也能衍生出很多变化,从而带给胸肌不一样的刺激度。以下这三种卧推的变化,绝对可以增加胸肌的刺激度。

1.

单手哑铃卧推

躺在重训椅上,一只手握着哑铃伸直,而另一只手则负责平衡。因为只有单边有重量,所以没有负重的那一边会有被拉着走的情形,这时你要更专注于身体的稳定度。由于负重的偏移,使得核心不得不发力来保持全身的稳定性。深呼吸,肚子收紧,缓缓的把哑铃放下到胸口,接着再向上推。

2.

反握平板臥推

研究显示反握平板卧推能增加上胸肌的参与度多达30%左右。首先,平躺在卧推床上,双手张开,宽度大于肩膀,反握杠铃。接着把手臂完全伸直,缓缓地把杠铃放下直到碰到胸肌,再向上推。如果你还是新手,那你可能不太适合这个方法。因为或许你的上胸肌发力的能力还不够,那可能你的三头肌将会发力得比上胸肌还要多。

3.

弹力带卧推

弹力带可以增加胸肌承受的负荷。在卧推的低端卸去一定的负载,而在卧推的顶端增加负荷。在杠铃的两侧各套上一条弹力带,在弹力带的末端用哑铃固定着以确保弹力带安全被固定在杠铃上。一切准备就绪后,就可以开始卧推了。在推起杠铃时,你便会感觉到弹力带所带来的阻力变化。

以上这三种卧推的变化都比较适合中阶训练者或有一定健身经验的朋友。为了安全着想,训练时最好有一位捕手可以在旁边协助以降低受伤风险。

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