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推荐 5 个动作铲平腹部脂肪,宅在家照样练出迷人的马甲线

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腹部是身体最容易囤积脂肪的部位,而且感觉腹部的脂肪是最难被燃烧掉的啊!今天推荐各位仙女们一套简单却有效的腹肌训练,可以全方位的刺激腹部肌肉。这套运动里面包含了 5 个动作,五个动作为一组,建议进行 2 到 3 组。只要肯坚持下去,一定可以看到效果的,加油!

1.

Bicycle Crunch x 20 Reps

平躺在瑜伽垫上,双手放在头后面,双脚打直微微抬起。左脚 90 度屈膝同时将右肘带向左膝,回到起始位置,接着换右脚 90 度屈膝,左肘带向右膝。

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Images Source: 小红书 @ TTTTAO

2.

Crunch x 20 Reps

双手抱头,双脚屈膝,小腿与大腿呈 90 度。腹部发力向上抬起肩部,过程切记头部和颈部是放松的状态,而且也不是抬起整个背部,否者会带给脊椎压力。

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Images Source: 小红书 @ TTTTAO

3.

Glute Bridge x 20 Reps

双脚弯曲,脚掌稳稳踩着地面,双脚距离略大于肩。双手放在身体两侧并贴于地面,以肩膀和上背为支点,臀部发力将臀部往上抬起。在顶点支撑大约 2 秒。

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Images Source: 小红书 @ TTTTAO

4.

Leg Raise x 15 Reps

这个难度有些高,平躺在瑜伽垫上,双手向身体两侧伸直打开。吸一口气,以腰部为支点,将双脚抬起于上半身呈 90 度,在顶点停顿 1 秒。

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Images Source: 小红书 @ TTTTAO

5.

Leg Twist x 20 Reps

双手向身体两侧伸直打开,双脚合拢、屈膝,脚跟尽量往臀部靠近。保持上半身不动,以臀部为中心,双脚向左右转动,左右算一下。

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Images Source: 小红书 @ TTTTAO

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