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告别拜拜肉,迎接天鹅臂,3 招超简单的动作,助你雕塑手臂线条

大马的天气常年炎热,喜欢穿吊带的仙女们最怕就是肉肉的手臂,是该练一练自己的手臂了。今天推荐大家 3 个简单的招数,只需准备一条毛巾,睡前练一练,并持之以恒就能修饰手臂线条了~

第一招

Images Source: xiaohongshu @ 米禧爱健身

双手合十放在胸前(类似礼佛的手势),前臂抬起来与地面平行。掌心出力,双手用力互相推。这个动作停留 15 秒,一共 10 次。

第二招

Images Source: xiaohongshu @ 米禧爱健身

准备一条毛巾,双手握住毛巾,慢慢向上伸直,距离略宽于肩。接着是关键动作,当手臂抬至最高处时,掌心向上向外转,停留 15 秒,一共 10 次。

第三招

Images Source: xiaohongshu @ 米禧爱健身

双掌向前握住毛巾,距离略宽于肩。手臂向上抬到最高处时,向下拉绕到背后至与地面平行。这个动作停留 15 秒,一共 10 次。

最后需要提醒大家,由于这些动作都是呈坐姿的,因此后背一定要挺直哦,千万不能驼背哦~ 仙女们赶紧学起来,早日和拜拜肉说再见!

延伸阅读:阿诺全身性的训练菜单,看似简单的训练,其实就是最有效的训练