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每天只需几分钟,让你告别驼背圆肩、练出迷人天鹅颈,普通女孩养成女星气质

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由于不良的姿势加上肌肉力量不均衡,驼背圆肩似乎成了大家的"通病"。今天介绍大家一组简单的运动,每天起床时花几分钟练一练,可以有效的改善驼背圆肩,还能顺便练出迷人天鹅颈呢!

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Images Source: 小红书 @ CANTO METOO

1.

动作一:斜方肌拉伸 - 3 组 15 秒

右手往后环住腰部,左手放在头部轻轻向左侧下压,持续大约 15 秒,接着换左手往后环住腰部,右手放在头部轻轻向右侧下压。

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Images Source: 小红书 @ CANTO METOO

2.

动作二:背后合十 - 3 组 10 秒

收复沉肩,双手在背后合掌,持续大约 10 秒,接着保持相同姿势,反手朝下合掌持续大约 10 秒,双手朝上朝下算一组。

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Images Source: 小红书 @ CANTO METOO

3.

动作三:背部打开 - 3 组 15 秒

一只手向下,一只手向上,反至背后互相勾住,持续大约 15 秒,接着换反方向进行相同动作,各做 3 组。

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Images Source: 小红书 @ CANTO METOO

4.

动作四:拉伸肩膀 - 2 组 20 秒

抬头挺胸双手放背后相互抱住,保持 10 秒,接着双手交叉放在后脑勺向后伸展,同样保持 10 秒,两个动作算 1 组。

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Images Source: 小红书 @ CANTO METOO

5.

动作五:骆驼式拉伸 - 2 组 20 秒

呈跪姿,身体向后弯曲,双手向下伸直触碰脚后跟,感受大腿前侧和背部的拉伸。这个动作有点难,初次尝试的朋友可以找家人协助。

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Images Source: 小红书 @ CANTO METOO

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