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健身效果不理想,或许是因为你误踩了这 5 个地雷

虽然许多人都说「三分靠练,七分靠吃」,可是如果训练没做好,饮食(甚至是休息)也发挥不了太大的作用。如果你觉得你控制了饮食,睡眠时间也很充足,可是却依然看不到明显的效果,那或许是因为你在训练时踩到了一些地雷哦!

1.

训练的时间太长

虽然不同健身水平的训练时间会有所不一样,但依然不宜过长。训练的时间太长,容易引起过度疲劳,更会导致肌肉的恢复时间加长。此外,当体内的糖原消耗完时,如果这时候你还在训练却不补充糖分的话,那么身体很有可能会分解肌肉提供能量,这样就得不偿失了。

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2.

训练时不集中

如果在训练时分心,会影响我们的控制力,容易造成姿势不对而提高受伤的风险。此外,如果不集中注意力的话,动作不能到位,对肌肉的刺激度将会大大减低,健身效果会大打折扣。

3.

降低自己的标准

许多人会挑一些比较简单的动作来做,或是只是选择非常轻的重量,感觉只是降低了一点标准,并没有不练,但却足以让训练效果大打折扣。想要让肌肉生长,就要全方位的刺激该肌群,而不是随随便便练一番就行了。

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4.

组间休息时间太

组与组之间的休息时间其实不宜过短,也不宜过长,而且不同的训练动作的休息时间也会有所不一样。深蹲、卧推等多关节动作的休息时间可以控制在大约 90 秒到 3 分钟;单关节动作的休息时间可以控制在大约 30 秒到 90 秒。当你在休息时,建议别滑手机或坐着发呆,应该喝喝水或拉拉筋。

5.

训练后不做伸展

训练后做伸展的重要性,小编已经提过很多次了。如果训练后不做伸展,很有可能让肌肉僵硬,柔韧性下降,提高肌肉受伤的风险。练后做伸展有助于促进血液循环,放松肌肉,让肌肉在下一次的训练能全力以赴。