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腹肌真的是吃出来的吗?推荐 5 个训练动作,助你打造 3D 般的腹肌

虽然很多人都说,腹肌是在厨房练出来的。无可否认,良好的饮食习惯的确有助于降低脂肪,让腹肌呈现出来,可是这并不代表你不需要训练腹肌。训练腹肌可以让你的腹肌看起来更饱满,让你拥有冰块格般的腹肌。此外,如果你的腹肌够饱满,就算体脂肪稍微偏高也依然能看见若隐若现的腹肌。因此当你在控制饮食的同时,也千万别忘了要训练腹肌。以下这 5 个腹肌训练,可以有效的训练腹肌上不同的肌肉纤维。

1.

Hanging Leg Raise

建议安排在腹肌训练的第一个动作,并在开始时吸气,当脚抬起时则要吐气,让肌肉收缩更有效率。如果觉得 body weight 对你来说有点简单,可以尝试双脚夹着药球来增加难度。

2.

Russian Twist

这个动作需要用到一个板凳(也可以在地面进行)以及杠片,主要是针对腹肌的上部分。建议保持上背弯曲,双脚腾空,这样可以更加的刺激上腹肌。

3.

Bicycle

许多人在做这个动作时,只是左右两侧的随便晃动,这样根本练不到腹肌。当右(左)腿屈膝向腹部贴近,左(右)手手肘向右膝方向靠近时,肩胛骨应该要离地,才能更有效的收缩腹肌。

4.

Cable Crunch

对腹肌非常有效的训练动作之一,前提是姿势要正确。要注意身体与滑轮的距离要刚刚好,而且在下拉时要卷腹,这样才能训练到腹肌。

5.

Cable Woodchoppers

双手要伸直,视线要跟着双手一起移动。这项训练对斜腹肌非常有效,一不注意,说不定人鱼线就出来了哦!

当然腹肌训练还有许多种,而以上的动作只是小编个人觉得非常有效的 5 个腹肌训练。要记得控制饮食的确可以让你的腹肌呈现出来,可是控制饮食的同时训练腹肌,绝对会让效果大大加分!