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练了一段时间却一直练不起来?5 个可能导致你练不起来的原因

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你是否常常抱怨:「我练了三年,可是怎么感觉练不大」、「我的胸,怎么看起来那么扁,我明明就很努力的在练胸」、「我的肚腩还是一样大,腹肌一点也看不到」...

觉得自己明明那么努力的在训练,怎么感觉好像付诸东流,一点成果也没有。今天,小编参考了 T-nation 的文章,整理出了 5 大可能导致你练不起来的原因。

1.

你不是真正的在训练

许多人上健身房,完全是因为他们的朋友也上健身房。他们不晓得要练什么,每次到了健身房,只是动动这个器材,摸摸那个机械。如果你真的对健身有兴趣,而你却对健身一无所知,不妨可以上网寻找一些参考,甚至是请教健身房里有经验的人。如果经济允许,请一个健身教练指导你,将会是最快的方法。

2.

你没有一份训练菜单

其实许多人到了健身房,却不知道他们应该训练什么。他们没有训练菜单,没有好好规划他们训练的时间。网上有许多增肌、减脂或者增加力量等的训练菜单。与其在健身房里浪费时间,不晓得要训练什么。倒不如找一份训练菜单,跟着上面的指示训练。

3.

你没有掌握到动作的基础

许多动作看似简单,其实操作起来没那么容易。很多人单纯的以为训练就是把重量举起来,可是如果训练那么简单,那满街应该都是肌肉男了。此外,许多人不停的加重量,已经超出了他们的能力范围,只为了show off给旁边的女生看。这个行为不但训练没效果,反而还会大大增加受伤机率。

4.

你的饮食掌控的不好

许多人说想要一副傲人的身材,30% 靠训练,70% 靠饮食。如果你想增肌,你摄取的卡路里必须多你的一天所需的卡路里;如果你想减脂,那你摄取的卡路里必须少于你的一天所需的卡路里。控制好你的饮食,那你的健身之路相信会事半功倍。

5.

你在浪费休息的时间

组与组之间的休息是为了让我们疲累的肌肉休息,准备下一组的训练。不过,许多人趁着休息时间,滑手机、自拍以及聊天等,完全没让疲累的肌肉充分的休息。休息的时候,不妨喝一喝水恢复体力,或者松一松筋。

看到这里,相信大家都大概明白为什么自己练了那么久,可是却练不起来。如果以上 5 大原因有一项符合你现在的情况,不妨试着修正改善,相信很快的,你将会看到成果。

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