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久坐的不良习惯导致背部不适?推荐 3 个简单的瑜伽动作,助你改善腰酸背痛

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久坐 + 不良坐姿似乎是每个上班族的通病,对于上班族而言每天需要长时间对着电脑工作,有时候忙起来一坐就是几个小时。久坐对身体带来的伤害大于我们所能想象的,其中最明显的就是背部和腰部酸痛。今天推荐大家 3 个简单的瑜伽动作,每天临睡前做几组,绝对有效改善腰酸背痛的问题。

1.

眼镜蛇式

这个动作可以放松背部肌肉,加强腰部的力量,同时还能增加脊椎的柔韧度。首先趴在瑜伽垫上,腳背平放在地上,手掌向下放在胸部两恻。双掌用力撑起身体,注意调整呼吸,过程中眼睛平视着前方,不要过度仰脖子。

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Images Source: 小红书 @ YeaRnAns

2.

海豚式

海豚式是所有道理体式的基础,可以缓解背痛、锻炼腿部肌肉,同时让肩、膝、踝关节得到放松。呈跪姿,前臂与肩同宽,双掌、前臂、手肘紧贴着地面。脚掌踩地把身体抬起,臀部向上顶高,身体呈三角形。

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Images Source: 小红书 @ YeaRnAns

3.

大猫式

这个动作可以充分地伸展背部、减轻背部压力,同时放松肩颈。呈趴姿,手臂放松向前伸直。大腿和小腿呈 90º,腳背平放在地上,腰部微微向下压,感受背部和腰部的伸展。

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Images Source: 小红书 @ YeaRnAns

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